Как вы видите работает сразу большая группа мышц и это всего лишь один тип выполнения данного упражнения. Какие виды подтягиваний можно применять? - Любые, рассмотрим парочку.
Типы подтягиваний.
Очень сложное упражнение. Широкий хват, при подтягивании старайтесь касаться грудью перекладины, при этом делайте прогиб в спине.
Опять же широкий хват, Выполняя упражнение будьте осторожны, возможно получение травмы. Подтягиваясь удерживайте тело ровным, локти направляйте в пол, голову заводите за перекладину.
Традиционное выполнение упражнения. Хват на ширине плеч, подтягиваясь пытайтесь коснуться грудью перекладины.
Подтягивания обратным хватом, можно делать так же узким и широким хватом, этот тип выполнения упражнения рекомендован для прокачки бицепса. При выполнении так же старайтесь касаться грудью перекладины.
Разновидностей подтягиваний очень много, на них внимание заострять не будем.
Схемы подтягиваний и увеличение количества подтягиваний.
- Существуют разные программы для увеличения количества подтягиваний. Приведу пример на картинке(источника к сожалению нет)
- Как вы видите на данной схеме изображена схема при которой вы начинаете с большего количества повторений за подход и постепенно уменьшаете их. Существуют и обратные методики при которых вы постепенно увеличиваете число повторений с каждым подходом, но многие считают, что при втором методе слишком большая нагрузка и следует выполнять эту схему не чаще 2-3 раз в месяц.
- Очень полезная вещь для увеличения повторений работать с утяжелителями. Выберите день когда вы будете работать с дополнительным весом, вес индивидуален для каждого не перегружайте себя сразу, поработайте с весом, а после сделайте 2-3 подхода без утяжелителей.
- Есть у бодибилдеров такая методика, когда они считают сколько они подняли кг при выполнении каждого упражнения, допустим это число 10000кг, так вот чтобы увеличить результат они просто увеличивают это число к примеру до 13000кг. К чему это, рассчитайте свои силы и к примеру за день тренировки вы должны подтянуться определенное число раз допустим 50, т.е. вам не важно сколько делать повторений за подход, важно сделать 50 раз в сумме, со временем увеличивая это число.
Конечно же кроме этих методов есть еще и другие, пробуйте сами, смотрите на более опытных спортсменов, делайте другие упражнения. Если у вас есть опыт, то вы моете поделиться им в комментариях или на нашем
форуме.
