Сегодня хочу постараться максимально правильно дать ответ на этот вопрос, возможно ли дома начать мышцы? и как это сделать?.
Итак, ответ на первый вопрос, ДА возможно, нет ничего невозможного по сути. Но, чтобы накачать мышцы вы должны определиться какую группу мышц вы хотите накачать, какой результат вы хотите получить, и что у вас есть дома из спортивных снарядов.
Для того, чтобы точно определись с группой мышц выберите их из списка:
Грудные мышцы
Трапеции
Ноги(бедра,икры)
Пресс(нижний,верхний)
Руки(бицепс,трицепс,предплечье).
Переходим ко второму этапу который определит степень нагрузки, ведь основной минус работы с мышцами дома, это то, что вы будете работать со своим весом, а при такой работе результат может быть не скорым и не впечатляющим.
Поэтому переходим к третьему этапу это снаряды которые имеются у вас дома, будь то гири или утяжелители. Если у вас ничего нет, то можете использовать пластиковые бутылки с водой, допустим при отжиманиях положили пару бутылок в портфель и закинули его на спину и так работаем.
Ну вот с первым главным вопросом мы разобрались, теперь остается выбрать упражнения для выполнения их в домашних условиях. Про количество повторов и подходов писать не буду, вы сами себя знаете лучше, начните с малого постепенно увеличивая нагрузку.
Чтобы не описывать упражнения текстом я подобрал в интернете видео с помощью которых можно добиться оптимально результата при занятиях дома.
Для мышц пресса:
Для грудных мышц:
Отжимания разные виде+дополнительный вес на спину.
Для мышц ног:
Для ног делайте пистолетик, приседания и прігайте на скакалке.
Книга в которой все о том как правильно и быстро накачать мышцы+55 рецептов протеинових коктейлей+секспресс+100% спортзал дома!Стоит вашего внимания!!!http://depositfiles.com/files/wkf76hpwz
. All Rights Reserved.